Winterdepression: Kann CBD helfen?

CBD kann eine Winterdepression nicht behandeln, aber es kann dir helfen, abends leichter zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen. Studien speziell zur Winterdepression gibt es bisher keine. Am meisten bringt CBD deshalb zusammen mit dem, was in der dunklen Jahreszeit nachweislich hilft.

Was ist eine Winterdepression?

Eine Winterdepression ist eine Form der Depression, die jedes Jahr in der dunklen Jahreszeit auftritt und im Frühjahr wieder abklingt. Fachleute sprechen von einer saisonal abhängigen Depression. Typisch sind gedrückte Stimmung, wenig Antrieb, ein großes Schlafbedürfnis, Heißhunger auf Süßes und der Wunsch, sich zurückzuziehen.

Als Hauptauslöser gilt das fehlende Tageslicht. Wird es morgens spät hell und nachmittags früh dunkel, gerät die innere Uhr aus dem Takt. Der Körper bildet mehr vom Schlafhormon Melatonin, und auch der Haushalt des Botenstoffs Serotonin, der für die Stimmung wichtig ist, verändert sich.

Vom Winterblues unterscheidet sich die Winterdepression vor allem in der Stärke. Ein paar trübe Tage mit wenig Lust auf Unternehmungen kennt fast jeder. Hält die gedrückte Stimmung aber länger als zwei Wochen an und fällt dir der Alltag spürbar schwer, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Was macht CBD im Körper?

CBD (Cannabidiol) ist ein Wirkstoff aus der Hanfpflanze und wird meist als CBD Öl eingenommen. Anders als THC macht es nicht high und ist nicht psychoaktiv. CBD wirkt auf das Endocannabinoid-System, ein körpereigenes Netzwerk, das unter anderem an Stimmung, Schlaf und der Verarbeitung von Stress beteiligt ist.

In Laborversuchen dockt CBD außerdem an einen bestimmten Serotonin-Rezeptor an. Das macht es für die Forschung zu Stimmung und Angst interessant. Beim Menschen gibt es bisher vor allem kleinere Studien zu Anspannung, Angst und Schlaf. Die Ergebnisse sind vielversprechend, doch was die Forschung zu CBD bei Depressionen bisher zeigt, reicht noch nicht für sichere Aussagen.

Kann CBD bei einer Winterdepression helfen?

Als Behandlung nicht, als Unterstützung im Alltag möglicherweise schon. Viele Menschen nehmen CBD Öl, um abends abzuschalten, wenn die Gedanken kreisen, und um einen ruhigeren Schlafrhythmus zu finden. Gerade ein fester Rhythmus ist in den dunklen Monaten wichtig, weil er der inneren Uhr Halt gibt.

Wichtig ist eine realistische Erwartung: CBD ersetzt kein Tageslicht, keine Bewegung und keine Therapie. Es kann aber ein angenehmer Teil deiner Abendroutine werden, wenn du dir in der kalten Jahreszeit bewusst mehr Ruhe gönnst.

Was hilft nachweislich gegen Winterdepression?

Am besten belegt ist die Lichttherapie. Eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux, morgens etwa 20 bis 30 Minuten genutzt, kann die innere Uhr wieder in den Takt bringen. Sie wird auch in medizinischen Leitlinien empfohlen.

Diese Dinge helfen dir außerdem:

• Raus ans Tageslicht: Ein Spaziergang am Vormittag bringt selbst bei bewölktem Himmel deutlich mehr Licht als jede Zimmerlampe.
• Bewegung: Regelmäßiger Sport hebt die Stimmung, am besten draußen.
• Fester Schlafrhythmus: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende.
• Vitamin D prüfen lassen: Im Winter haben viele Menschen niedrige Werte. Ob du etwas einnehmen solltest, klärt ein Bluttest beim Arzt.
• Kontakte pflegen: Auch wenn der Rückzug lockt, tun Treffen mit Freunden und Familie gut.

Bei einer ausgeprägten Winterdepression kommen Psychotherapie und, wenn nötig, Medikamente dazu. Das gehört in ärztliche Hände.

Wie nimmst du CBD Öl richtig ein?

Starte niedrig mit 10 bis 20 mg CBD pro Tag. Bei einem 10%-Öl sind das zwei bis vier Tropfen. Gib die Tropfen unter die Zunge, lass sie etwa 60 Sekunden einwirken und schluck sie dann. Für einen ruhigen Abend nimmst du das Öl am besten abends. Möchtest du nach einigen Tagen mehr, erhöhe langsam um ein bis zwei Tropfen.

Achte auf geprüfte Qualität: Ein gutes Öl erkennst du an Laborberichten, die für jede Charge einsehbar sind. Breitspektrum-Öle sind THC-frei, Vollspektrum-Öle enthalten alle Pflanzenstoffe des Hanfs und liegen unter der in Deutschland erlaubten Grenze von höchstens 0,3% THC. Für den Einstieg eignet sich ein 10%-Öl. CANNABY bietet fünf Stärken von 10 bis 50%, als THC-freies Breitspektrum und als Vollspektrum, jede Charge laborgeprüft.

Worauf solltest du bei CBD achten?

CBD gilt als gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen sind Müdigkeit, ein trockener Mund oder ein empfindlicher Magen.

Wichtiger sind Wechselwirkungen. CBD wird über dieselben Leberenzyme abgebaut wie viele Medikamente, darunter einige Antidepressiva. Dadurch kann sich deren Wirkung verändern. Nimmst du Medikamente, sprich vor der ersten Einnahme mit deiner Ärztin oder in der Apotheke. In Schwangerschaft und Stillzeit solltest du auf CBD verzichten, weil dazu keine verlässlichen Daten vorliegen.

Fühlst du dich über Wochen leer und hoffnungslos oder hast du Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, hol dir sofort Hilfe. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos erreichbar unter 0800 111 0 111.

Fazit

CBD ist kein Mittel gegen eine Winterdepression, kann dir in der dunklen Jahreszeit aber helfen, abends ruhiger zu werden und besser zu schlafen. Die Basis bleiben Tageslicht, Bewegung und ein fester Rhythmus. Hält die gedrückte Stimmung an, ist der Weg zur Hausärztin oder zum Hausarzt der wichtigste Schritt.